【转帖】久坐白领的福音：几招快速健康减肥

miaor603

何欣

　　职业：网络计划员

　　瘦身成绩：7KG

　　耗时：7天

　　BEFORE：54KG

　　NOW：47KG

　　上个月咱休假回家15天，吃了4只鸡，2只鸭，6条鱼，7斤猪肉，另有别的1些

高脂肪的东西，体重暴涨到54公斤--着实不是咱存心的，是老爸老妈太可怜咱，

讲咱如何饿得像“豆芽”1样，于是大大进补了1番。等咱回到北京，马上实行了

瘦身的“高压政策”。仅用7天时间，就回到本来的样子：1米60，47公斤。

　　这个

瘦身的要领很简略，综合起来只有两条：早上活动约莫30分钟，夜晚“节省晚餐

”。即使，任何事情都有具体的要领要领，下面就让咱来讲1讲，怎样减了肥，连

结了康健，还能有个快乐的心情。
　　早上活动30分

　　因为早上的时间比力紧，咱通常只做几个举措：

　　准备举措：深呼吸之后，抬起双手。

　　第1个举措：转腰，右20次，左20次，共3个来回。要是在转腰的时间，头部

连结不动，能熬炼脸部的表面线条；屁股以下不动，能熬炼大腿的肉肉，1举3得

。

　　第2个举措：上下放开，共100次。往上放开的时间，胸部用力前挺，此时间

腰部天然也会往前下压，屁股天然今后翘，此中的妙处只有实行过的人才能切身

领会到。这个举措最紧张的作用是能消除腋下太多的

脂肪，而通常多抓捏这个位置，成绩也此外明显。
　　第3个举措：扭臀，上下各20次。其实看起来更像在扭腰，因为腰部也在动。

但这个时间，咱们看重的是屁股的曲线美。以是，肯定要用力，并且只管即便做

得幅度要大1些，如允许以拉抻侧体的筋骨与肉肉。

　　第4个举措：今后踢腿，这是1个很通常的举措，是用来塑造屁股与大腿的曲

线。左腿12次，右腿12次，轮翻做3次也就能了。

　　节省晚餐不喝水

　　咱之以是讲晚餐不用吃，是有缘故原由的。因为早上与中餐着实吃得太饱了

。咱曾经试过早上喝两杯水、1杯麦片、1碗米粉、两个包子、1根油条，因为嘴馋

还吃了10块好吃的饼干。讲着实的，早上，咱的胃口总是很好。中餐即使要吃，

菜式恣意，吃多吃少，吃浑吃素，每天都能变。但夜晚绝对是要禁口，水也不要

多喝，不增长肠胃的包袱。

　　要是在入睡前以为饥饿，能实行做1些腹肌训练，做到身段微微出汗即可。如

此既能淘汰肚饿的以为也能起到很好的瘦身作用夜晚人体新陈代谢较快，此时间

无论做什么活动都能起到很好的瘦身作用。此中的原理是，当身段微微出汗的时

间，体内就会散发出热量。食品本来也是提供人体所需的热量的，以是即使肚子

还是没有填饱，不过饥饿的以为会降落。 不外，依咱个人私家的经历，此时间做

活动瘦身成绩即使很好，但千万不能过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人1旦过于

愉快就该睡不着觉了！

　　快速健康减肥心得

　　1、关于排泄身段的废物，有1个此外简略的要领，就是踮脚尖。试过的人都

有这种以为，1分钟后就会孕育产生便意，尤其是对初次实行这种要领的人而言。

踮脚尖不光能孕育产生便意，还能熬炼小腿肉肉，乃至有增高的成绩呢。

　　2、做完活动后，身领会有发热出汗的以为，此时间把腰弯下来，双掌撑地，

连结5-6分钟。如此做，能延展背部的曲线。

　　3、有些姑娘有喝茶的风俗，如此也能有助于瘦身，但过细不要喝高出1个小

时泡的茶，尤其是在饭店里用饭时，办事员帮你沏泡的茶，都是过时的。最好是

贫苦她给你来壶白开水。在月经时期就更不要喝茶了，它会疏散你的铁质，造成

身段衰弱。

本文转自 www.cptpd.com

qinyongning

这个算什么。

john1

学习了！